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文章發佈日期：2025-02-26／文章最後更新日期：2025-03-10
目錄
一、什麼是正能量，為何它比小確幸更重要？
正能量是一種積極向上的情緒狀態，它不僅僅是瞬間的快樂，而是持久的內心平靜與滿足。正能量能夠激勵我們追求目標，克服困難，並保持良好的心理健康。「小確幸」這個詞源自於日本，通常是指那些短暫的快樂瞬間，例如享受一杯咖啡、看一部喜歡的電影或是陽光灑在臉上的瞬間。雖然這些小確幸能帶來即時的愉悅，但它們往往無法持久地影響我們的情緒和生活質量。
正能量的魅力在於它能夠幫助我們建立更好的連結，無論是與自己還是與他人，畢竟多數人都喜歡與正面積極的人互動。當我們擁有正能量時，也能夠更好地應對生活中的挑戰，並在逆境中找到希望。這種持久的積極心態，能夠讓我們在面對困難時，依然保持信心，進而推動我們不斷前進。因此，培養正能量的能力，遠比追求瞬間的小確幸來得重要。
二、了解內在動力與外在環境的協同作用，有助增強正能量
從內在動力的角度分析，自我認知是獲得正能量的起頭，自我認知包括對自身情感、思想和行為的察覺，以及對個人價值觀和個人目標有清楚認識。透過平常的自我反思，如寫日記或安靜默想，能夠深入了解情緒反應與行為模式，這一個過程幫助人們釐清影響情緒的潛在因素。
外在環境的影響也不容忽視，尤其是社交圈和生活空間。良好的社交不僅能降低心理健康問題的發生，還能提高整體生活滿意度。積極向上的社交互動能釋放多巴胺，進而提升情緒狀態，因此，時常和充滿正能量的人交往非常重要。
另一方面，生活空間的設計與心理狀態有密切相關。接觸自然環境和整潔的生活空間能顯著減少壓力，提升幸福感，因此，透過創造一個充滿自然元素和正向激勵的環境，可以有效提高情緒的穩定性並充滿正能量。
三、建立正能量的好習慣，從讚美和感恩開始
讚美是一種強大的情感表達方式，它不僅能增強與他人之間的關係，還能提升自己的正能量。當我們讚美他人時，不僅能讓對方感受到被重視和肯定，也會讓我們自己感受到快樂與滿足。這種正向的互動能夠創造一個良好的社交氛圍，進而影響周圍的人。
讚美的方式可以是簡單的言語，如「你今天的表現真棒！」或是對他人努力的認可。這樣的讚美不僅能提升他人的自信心，還能讓我們的內心充滿正能量。因此，建立讚美的習慣，無論是對自己還是他人，都能有效提升生活的正能量。
感恩是一種深刻的情感，它能讓我們專注於生活中的美好事物，從而提升我們的心理健康。每天花一些時間反思自己所擁有的，無論是家人、朋友，還是日常生活中的小確幸，都能讓我們的心靈變得更加豐富。研究也指出，經常表達感恩，能對心理健康有正面影響。透過感恩的實踐，我們能夠培養出更加積極的生活態度，並在日常生活中找到快樂的源泉。
四、如何保持正能量
（一）如何保持正能量？首先要覺察自己的狀態
保持正能量的首要步驟是學會覺察自己的情緒和心理狀態。這種覺察能力能幫助我們及時發現負面情緒的出現，並採取相應的措施來調整。日常生活中，我們可以透過慢下來、深呼吸和安靜等方法，讓自己有時間靜下心來，觀察自己的內心及情緒。
例如，當我們感到焦慮或沮喪時，可以暫時停下手中的工作，深呼吸幾次，並問自己：「我現在的感受是什麼？是什麼引發了這種情緒？」這樣的自我反思能讓我們更了解情緒的根源，從而找到合適的應對方法，也能避免情緒的惡化，並保持一個更加穩定的心理狀態。
此外，定期進行情緒檢視也是一個有效的方法。可以設置每週一次的時間，回顧過去一週的情緒變化，思考哪些事情讓自己感到快樂，哪些事情則引發了負面情緒。這樣的回顧不僅能幫助我們更好地理解自己，還能讓我們在面對類似情況時，做出更明智的選擇。
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（二）持續調整與成長，使正能量的動力源源不絕
保持正能量並不是一個一次性的過程，而是需要持續調整與成長。生活中總會面臨各種挑戰和變化，我們需要靈活應對，並不斷調整自己的心態和行為。這意味著我們要勇於面對困難，並從中學習與成長。
首先，建立靈活的思維模式是持續調整的關鍵。當遇到挫折時，試著將其視為學習的機會，而不是失敗的標誌。這種心態轉變能夠讓我們在困難中找到希望，並激勵自己繼續前行。例如，若在工作中遭遇不順，可以反思自己的方法，尋找改進的空間，而不是對自己感到失望。
此外，持續學習也是保持正能量的重要一環。無論是閱讀書籍、參加課程，還是向他人請教，這些都能讓我們獲得新的知識和技能。當我們不斷進步時，正能量也會隨之增強，讓我們面對挑戰時，能更加從容不迫。
五、正能量語錄與正能量金句，激勵自己每一天
正能量語錄是一種強有力的工具，它能夠在我們面對困難時，提供鼓勵和啟發。這些語錄通常包含簡單而深刻的智慧，能夠幫助我們聚焦於生活中的美好與希望。正能量語錄的功能不僅在於激勵自己，還能在與他人分享時，傳遞積極的情緒，創造良好的社交氛圍。
例如，當我們感到疲憊或失去信心時，讀到一句正能量語錄，能讓我們重新燃起鬥志。這些語錄可以成為一種提醒，使我們在遇到困難時，能夠保持樂觀。無論是把它們寫在日記中，還是張貼在工作空間，正能量語錄都能時刻提醒我們要積極正面。以下是一些正能量金句，供你每日激勵自己：
- 「黑夜無論怎樣悠長，白晝總會到來。」—— 威廉．莎士比亞《馬克白》
“The night is long that never finds the day.” — William Shakespeare, Macbeth - 「我不知道會發生什麼事，但不管怎樣，我會大笑面對一切。」—— 赫曼．梅爾維爾《白鯨記》
“The sole meaning of life is to serve humanity.” — Herman Melville, Moby Dick - 「如果我們沒有冬天，春天就不會如此宜人；如果我們不曾品嚐過逆境，繁榮也不會如此受歡迎。」—— 安妮．布拉茲特里特
“If we had no winter, the spring would not be so pleasant; if we did not sometimes taste of adversity, prosperity would not be so welcome.” — Anne Bradstreet - 「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。」——《聖經．箴言》17章22節
“A cheerful heart is good medicine, but a broken spirit saps a person’s strength.” — The Holy Bible: Proverbs. 17:22 - 「應當一無掛慮，只要凡事藉着禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。 7神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裏保守你們的心懷意念。」——《聖經．腓立比書》4章6-7節
“Don’t worry about anything; instead, pray about everything. Tell God what you need, and thank him for all he has done. Then you will experience God’s peace, which exceeds anything we can understand. His peace will guard your hearts and minds as you live in Christ Jesus.” — The Holy Bible: Philippians. 4:6-7
這些金句可以成為你每天的座右銘，無論是在早晨醒來時，或是在工作與生活的忙碌中，都能隨時提醒自己保持正能量。透過這樣的方式，不僅能提升自己的情緒，還能影響周圍的人，讓正能量在生活中持續擴散。
六、除了正能量語錄，正能量影片也很夯，到GOOD TV看更多
除了正能量語錄，也可以每天透過看正能量影片來鼓舞自己。這些正面的內容不僅能激勵你重新思考自己的生活選擇與目標，有效提升心情，還能幫助你在面對挑戰時保持積極的心態。同時，你也能透過不同的故事接觸到多樣的生活方式和思維模式，進而開闊自己的視野。
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參考資料：
BBC／心理與健康：知足和感恩或許真能讓人身心獲益 BBC主持人探尋原因
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-57614986